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スタンダードコース

全体的に痩せたい人はこのコース！トータル10分で効果的なストレッチをしよう

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穏やか

爽やか

軽やか

片脚スクワット

まずは太もものお肉を鍛えよう!
立ったまま、片足を45度挙げたら
反対側の足をゆっくり曲げよう!これを
それぞれ2分ずつ繰り返そう。

次はふくらはぎ!
椅子につかまってつま先だちをしたらゆっくり戻そう。
これを2分間繰り返そう。

お腹を出して、戻して、引っ込めてを
2分間繰り返そう!

次は脚やせ効果抜群の筋トレだよ!
仰向けになったら両足を挙げて開いて閉じて
これを2分間頑張ろう!

最後は背中とお尻を鍛えよう!
仰向けになって膝をたてて寝転んだらお尻を浮かせてキープ!
ゆっくり元に戻そう。
これを 2 分間繰り返そう。
ラストがんばれ!!